Ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w 100 gramach produktu:
|
Nabiał do 1,5% tłuszczu do posiłków węglowodanowych:
- twaróg chudy max 1,5% tłuszczu B - 20g, T - 0,5g, W - 3,5g
- mleko B - 3,5g, T - 0,5g, W - 5,1g
- mleko w proszku odtłuszczone B - 36g, T - 1,25g, W - 51g
- mleko w proszku pełne B - 26g, T - 26g, W - 38g
- kefir B - 3,2g T - 1,5g W - 4,7g
- jogurt naturalny B - od 3,6g do 4,3g T - 1,5g W - 6,2g
- jogobella light B - 4,1g T - 1,1g W - 8,4g
- maślanka B - 3,4g T - 0,5g W - 4,7g
Śmietany do posiłków tłuszczowych:
- 12% B - 2,7g T - 12g W - 3,9g – nie używamy
- 18% B - 2,5g T - 18g W - 3,6g
- 30% B - 2,2g T - 30g W - 3,1g
Jajka B - 12,5g T - 9,7g W - 0,6g - całe jako tłuszcz, białko do węgli
Sery - do posiłków tłuszczowych:
- ser tofu feta B - 9,9g T - 24,7g W - 5,3g (za dużo węgli)
- feta B - 17g T - 16g W - 1g
- camembert B - od 18g do 21,5g T 23g W - 0,2g
- brie B - od 17g do 20g T - 28g W - 0,2g
- parmezan B - 41,5g T - 32g W - 0,1g
- salami B - 25g T - 28g W - 0,1g
- edamski B - 26g T - 23,4g W - 0,1g
- gouda B - 28g T - 22,9g W - 0,1g
- ementaler B - 29g T - 30,6g W 0,1g
- rokpol B - 22,6g T - 30,6g W - 0,1g
Mięsa - jako posiłek tłuszczowy:
- piersi kurczaka B - 21g T - 1,3g
- udo B - 17g T - 10,2g
- schab B - 21g T - 10g
- łopatka B - 16g T - 21,7g
Ryby:
- makrela wędzona B - 21g T - 15,5g , 0 –węgl
- dorsz wędzony B - 22,1g T - 0,5g ,0 – węgli
- filety z mintaja, morszczuka (świeze, mrożone) B - 17g T - 0,6g – mało tłuszczu może być do węgli
- łosoś świezy B - 19,9g T - 13,6g - 0 –węgli
- śledź świezy B - 16,3g T - 10,7g – 0 –węgli
- śledź solony B - 19,8g T - 15,4g - 0 –węgli
- dorsz-filety bez skóry B - 16,5g T - 0,3g 0 –węgli
- sardynka w oleju B - 24g T - 13,9g ,0 – węgli
- tuńczyk w oleju B - 27g T - 9g , 0 – węgli
- tuńczyk w sosie własnym B - 21g T - 1,2g, 0 –węgli
Produkty sypkie: produkty raczej do posiłków węglowodowych
- kasza perłowa B - 7g T - 2,2g W - 68,8g
- kasza jęczmienna pęczak B - 10,4g T - 1,38 W - 74,7
- kasza gryczana B - 12,6g T - 3,1g W - 70,1g
- makaron razowy B - 8,9g T - 2,6g W - 74,7g
- makaron sojowy B - 0,6g T - 0g W - 45g
- makaron bezjajeczny B - 10g (Lubella 12g) T - 1,7g W - 77,2g
- ryż Basmati B - 6,7g T - 0,4g W - 80,4g
- ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g
- chleb żytni B - 7g T - 1,8g W - 47,8g
- chleb żytni razowy B - 5,6g T - 1,7g W - 45,6g
- chleb graham B - 7,6g T - 1,7g W - 44,4g
- bułka grahamka B - 8,2g T - 1,7g W - 51.5g
- WASSA B - 11,5g T - 9,6g W - 66g (w 1 kromce B - 1,7g T - 1,6g W - 11g)
- soczewica B - 25g T - 0,6g W - 60,8g
- soja ziarna B - 34g T - 19,6g W - 17g
- fasola biała ziarna B - 21g T - 1,6g W - 4,9g
- groch suchy B - 24g T - 1,4g W - 45,2g
- płatki owsiane B - 12g T - 7,2g W - 62,4g
- płatki pszenne B - 9g T - 3g W - 70,9g
- płatki żytnie B - 6,4g T - 3,2g W - 7,1g
- płatki jęczmienne B - 9,8g T - 3,6g W - 69,8g
- otręby owsiane B - 14g T - 7g W - 45g
- otręby pszenne B - 16g T - 4,6g W - 19,5g
- kostka sojowa B - 50g T - 2g W - 30g
- granulat sojowy B - 50g T 2g W 30g
- sezam B - 23,2g T - 59,9g W - 2,1g
- koncentrat pomidorowy B - 5,6g T - 1,5g W - 16,7g
- orzeszki ziemne B - 23,7 do 27g T - 46,1g W - 11,9
- majonez domowy B - 1,3g T - 79g W - 2,5g - p.tłuszczowy
- musztarda B - 5,7g T - 6,4g W - 20,3
- kakao, proszek B - 18,2g T - 21,7g W - 44,9g
- pestki słonecznika B - 24,4g T - 43,7g W - 18,6g
Warzywa jako dodatek do posiłków tłuszczowych i węglowodanowych:
- szpinak B - 2,6g T - 0,4g W - 0,4g
- czosnek B - 6,4g T - 0,5g W - 5,2g
- szczypiorek B - 4,1g T - 0,8g W - 0,4g
- seler bulwowy B - 1,6g T - 0,3g W - 2,8g
- kalarepa B - 2,2g T - 0,3g W - 4,3g
- kalafior B - 2,4g T - 0,2g W - 2,6g
- brokuły B - 3g T - 0,4g W - 2,7g
- fasolka szparagowa zielona B - 2,4g T - 0,2g W - 3,7g
- cebula B - 1,4g T - 0,4g W - 5,2g
- por B - 2,2g T - 0,3g W - 3g
- papryka B - 1,3g T - 0,5g W - 4,6g
- marchew B - 1g T - 0,2g W - 5,1g
- koper ogrodowy B - 2,8g T - 0,4g W - 2,8g
- kiełki soi B - 13,1g T - 6,7g W - 7g
- reszta warzyw około B - 1g T - 0,3g W – 2 -3g
- pieczarki B - 2,7g T - 0,4g W - 0,6g
Na podstawie źródeł w internecie
|
Autor: Gogo
|
